• Få mindre smerter i legger ved riktig trening.

Baksiden av leggen (triceps surae) består av to muskelgrupper: m.soleus og mm.gastrocnemius.

Begge musklene er viktige i løping og forskning viser at m.soleus produserer kraft tilsvarende 8x kroppsvekt ved løp, mens mm.gastrocnemius produserer kraft tilsvarende 3x kroppsvekt.

Dersom du ønsker å utvikle løpesteget og prestasjonen din så bør du trene styrke i tillegg til løpetrening. For de løperne som trener styrke så trener man ofte tå-hevn med strakt kne. Dette involverer mm.gastrocnemius i større grad enn m.soleus. For å styrke m.soleus så bør du trene tå hev med bøyde knær. Dette reduserer belastningen i mm.gastrocnemius og fremmer involveringen av m.soleus. Styrketreningen du gjør bør være med tung ytre belastning(med vekter) da belastningen på m.soleus under løp er meget stor.

4 gode grunner til at styrketrening gjør deg til en bedre løper.

  1. Mer robust mot skader
  2. Mer kraft i løpesteget = Høyere fart
  3. Bedre arbeidsøkonomi = Løp raskere på samme puls
  4. Styrketrening øker lean body mass